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O Que Comer Antes do Treino de Musculação?

O Que Comer Antes do Treino de Musculação.

Data: 10/08/2017 Fonte: www.natue.com.br/natuelife

O que comer antes do treino (alimentação pré-treino):

  • Carboidratos de fácil digestão: bons exemplos são batata-doce, tapioca, mandioca e frutas. No caso de suplementos, maltodextrina e waxy maize são boas dicas.
  • Nada de fibras! Apesar das fibras serem super importantes na nossa alimentação, este não é o melhor momento para consumi-las, pois elas atrapalham a absorção dos carboidratos (e, antes do treino, precisamos de energia rápida) e podem causar desconfortos gastrintestinais.
  • Evite gordura em excesso (manteiga, óleos, creme de leite). Se possível, de preferência para o óleo de coco, que possui absorção rápida (e ainda possui efeito termogênico!).
  • Daaale água! É super importante iniciar a atividade bem hidratado!

O que comer depois do treino (alimentação pós-treino):

    • Capriche nas proteínas! Este é o momento em que mais precisamos delas! Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, queijos, iogurtes com baixo teor de gordura (e bastante proteína), soja e outras leguminosas como grão de bico, lentilha, feijões.
    • Carboidratos: especialmente se a atividade foi intensa, o carboidrato é obrigatório, pois ele repõe os estoques de energia (que gastamos durante o treino) e preserva a massa magra (assim, nosso corpo não utiliza as proteínas como fonte de energia)!
    • Whey protein: como o peso das moléculas de whey são leves, esse suplemento se torna de rápida absorção. Por isso, ele é indicado para o pós treino, pois é nessa hora que o corpo precisa de mais nutrientes vindos da proteína. O tipo de whey protein mais indicado é o hidrolisado, em que suas cadeias de proteínas são fragmentadas e sua digestão é mais fácil e rápida.

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